写于 2017-04-08 05:14:12| 尊宝电子游戏网站| 专栏
<p>自我健康不仅仅是一个流行语</p><p>为自己留出时间可以对您的身体,情绪和心理健康产生巨大影响</p><p>但有时候,你的自我保健计划可能并不在乎所有最近的研究</p><p>一些安排休闲时间的方法可以带来乐趣</p><p>根据研究,做一些事情,比如设定严格的活动时间限制,过分担心你会做什么,可以减少你的放松时间</p><p>言语,你的习惯可能会把你的日常生活转化为任何事情,但我们会问专家如何为自己腾出时间而不把它变成一件苦差事来看下面的建议:“很多人都知道自己</p><p>看起来像护理 - 瑜伽和藜麦可能是参与其中 - 但如果那些不属于你,你就不会坚持下去,“时钟的作者Laura Vanderkam说道:我不觉得这么忙,但是我没有得到任何东西</p><p>每日剂量下降狗是错误的</p><p>做一些你并不感兴趣的事情会失去你的自我保健目的</p><p>在创建日常工作时,您应该做的第一件事就是问问自己什么让您感觉最好</p><p>该版本基于范德卡姆的声明,“是什么让你感到精力充沛</p><p>那么,你能用几种小的方式将这些实践融入你的生活吗</p><p>“她补充道,Vanderkam强调了选择实践的包含</p><p>合理的内容量是多少</p><p>她还建议包括需要10到15分钟的短期活动</p><p>纽约临床和运动心理学家利亚拉戈斯说,你是更有可能保持你的练习没有做几个小时的做法“自我护理可以涉及基本的仪式,以确保健康和最佳的表现,”最大和最基本的之一那些</p><p>睡眠虽然美国睡眠协会声称您需要在没有相同的小时数的情况下睡觉,但没有足够的时间来导致睡眠不足,这也可能影响您的饮食</p><p>拉各斯亲自告诉她的客户提前设定他们的睡眠时间表,以保持拉各斯每天吃三餐和每天同时吃两份小吃</p><p>正确的饮食习惯也很重要</p><p>正常的饮食习惯可以稳定你的身体,让它感觉安全</p><p>她补充说,位于纽约的Aligea K的临床心理学家Seelig说,当你做自己喜欢的事情时,你应该尝试与经验保持联系</p><p>塞利格说:“保持体验的最好方法之一就是注意当你有一个与之无关的想法时</p><p>” “这是正念的实践</p><p>”正念仅仅意味着密切关注现在正在发生的事情并学习如何享受和自我</p><p>与健康有关的活动,不要担心你最后要做的所有事情,所以当你和朋友出去时,不要强调你的待办事项清单,尽量把这些能量带到美好时光早点起床</p><p>捕获这种蠕虫 - 并且在开始新的一天之前有充足的机会充电</p><p> “早上通常是完成任务的好时机,因为当天的工作和个人紧急情况尚未到来,”范德卡姆说</p><p> “在你打开手机之前,花15到20分钟为你做一些有趣的事情</p><p>”如果你的日程安排允许你在周末有空闲时间,范德卡姆说,你应当故意“提前几天” ,考虑一下你周末可以做的三件事,这些事情会提高你的能量水平,“她说,考虑一下你可以[在你的计划中]和需要发生的物流”,通过挖掘一些自我照顾的爱好,一些提前一段时间,当你周末有多个活动时,你将不会感到不知所措</p><p>好的是向亲人展示你关心他们的是照顾好自己Ben-Ami说Naomi Ben-Ami纽约威廉斯堡治疗团队的心理学家和助理主任表示,她喜欢使用航空安全信息的比喻</p><p>“如果你和孩子一起旅行,请戴上自己的氧气面罩</p><p>”我们必须确保自己的营养和诚信可以得到我们的其他责任lities,“她强调,但如果你觉得你的日程安排中没有空间用于某些个人TLC,Vanderkam建议找一个负责任的合作伙伴”你可以互相办理登记手续[确保]你已经完成了自我护理计划,